转自：上观新闻
当下儿童运动不足、运动方式不当问题凸显，久坐少动致体能下降，且因骨骺脆弱、肌肉力量不足等特点，运动损伤风险增加。六一儿童节将至，如何让孩子爱上运动、合理运动？华山医院运动医学科副主任医师戈允申在第四期上海健康播报节目中，针对儿童运动习惯养成、碎片化时间利用及损伤防护等痛点，带来一套“从兴趣启蒙到安全守护”的全周期运动方案，助家长为孩子埋下终身受益的运动基因。
孩子不爱运动？家庭埋下爱运动的种子
当下儿童久坐少动问题日益凸显，如何从小培养运动兴趣？戈允申指出，家庭环境至关重要，家中可放置一些适合孩子年龄的运动器材，如小型篮球架、跳绳、弹力带等。家长积极运动，无论晨跑、瑜伽还是户外徒步，孩子看到父母运动的身影，会自然被吸引并模仿。其次，选择合适运动场地，周末带孩子去公园、体育中心或户外拓展基地，让他们在开阔空间中自由奔跑、玩耍，感受大自然与运动的融合。
家长要设法让运动变得更有趣味。传统体育项目如跑步、游泳等，可通过游戏化方式改良。例如，在跑步中设置“障碍赛”，让孩子在跑道上跨越小栏杆、绕过标志物，增加趣味性和挑战性。此外，利用新兴运动科技，通过虚拟现实（VR）、增强现实（AR）技术，让孩子仿佛置身奇幻世界中。
养成规律运动习惯很重要。家长根据孩子的年龄、身体情况和兴趣爱好，一起制定运动计划。例如，每周1-2次游泳，每次运动45-60分钟，或每天傍晚安排30分钟跑步。当孩子完成运动计划时，给予适当奖励。和孩子一起记录运动历程，制作运动日志，孩子会看到自己的成长和努力，会更有动力坚持下去。
亲子运动是孩子成长中珍贵的体验，家长选择一些适合亲子参与的运动项目，如户外骑行、亲子瑜伽、双人跳绳等。团队运动也非常重要，篮球、足球、排球等提供良好的社交平台，孩子通过传球、防守、进攻等配合，培养团队意识和责任感，还能学会在竞争中保持良好心态，面对输赢坦然接受，这对他们未来社会生活有深远影响。
孩子运动太少？碎片化运动指南来了
现在孩子往往运动少，如何利用因地制宜帮助孩子真正动起来？戈允申说，家长们可以结合孩子对运动的喜好与个人习惯等，制定一下运动方案，注意把握4个时间段：
一是上学前。早上起床后，让孩子进行一些简单的拉伸运动或慢跑，唤醒身体机能，提升精神状态，有助提高上午的学习效率。
二是课间休息。学校课间，除了一起跳绳、做游戏等活动外，还可安排一些如原地高抬腿、扩胸运动等小强度热身运动，促进身体机能恢复。
三是放学后。先不急着做作业，陪孩子进行30分钟中等强度运动，比如快走、跳绳或慢跑，途中和孩子交流学校生活。时间充足的话，带孩子到附近公园或操场打打篮球、踢踢足球等，既能锻炼身体，又能培养团队合作意识。
四是晚上睡觉前。和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动，每次5-10分钟，有助提高睡眠质量。
害怕运动损伤？做好六点保护措施
儿童骨骼脆弱、肌肉力量不足、协调性欠佳等特点，使其运动损伤风险显著高于成人。戈允申提醒，需要针对性地做好6个保护措施：
一是选择适合运动，避免安排超出孩子能力范围的高强度运动，选择适合其年龄和身体发育阶段的活动，例如跳绳、慢跑或简单的球类游戏。
二是正确热身和整理，运动前进行充分的热身，如伸展运动、慢跑等，降低受伤风险；运动后进行静态拉伸，缓解疲劳。
三是佩戴必要的护具和贴扎，踢球、滑板或骑车等可能有外力冲击的运动时，为孩子佩戴护膝、护肘和头盔等防护装备；针对肌肉及软组织多发损伤部位，可使用肌内效贴来贴扎防护。
四是保证场地安全，在孩子运动的场地周围，确保没有危险障碍物或潜在风险，例如尖锐物或湿滑地面。
五是培养正确的运动习惯，指导孩子养成正确的姿势和技术动作，避免因姿势错误而导致慢性损伤。
六是定期评估身体状况，关注孩子身体发育情况，定期检查骨骼和关节是否健康，尤其在参与高强度运动后。
原标题：《孩子不爱动、易受伤？华山医院运动医学科副主任医师戈允申为家长拆解三大痛点》
栏目编辑：马丹题图来源：受访者提供
来源：作者：新民晚报左妍
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