我女儿茜茜4岁1个月，身高105cm，在同龄人里算是一个标准身高，不高也不矮。因为我和孩子爸都不算高，尤其是我比较矮（只有153cm），为了不让“娘矮矮一窝”的事情发生，我们一直都在监测女儿身高，并且定期到医院做了身高管理引导。
在遗传学里，孩子的身高=遗传70%+30%后天。遗传改不了，但是后天影响不容忽视。别小看这30%的作用，说不定就是150cm和160cm的身高差距。我们今天就来说说后天30%中最基础最关键的运动因素：
当孩子运动好了、运动够了，你会发现他不仅不挑食、爱吃饭；心情愉悦、情绪管理强；而且最关键的，他的睡眠质量更高了。孩子能吃能睡，身体才能分泌更多生长激素，自然个头就会窜得快！
孩子成长发育过程中，不同年龄的运动特点，家长须知
说到这事你可能不信，我侄女的妈妈身高150cm不到，父亲也只有162cm，而侄女竟然15岁就长到了165cm。每每提及身高这回事，侄女父母都会非常自豪地给我们分享侄女长高经验，她说道：孩子长得高，基因虽然是关键，但后天因素也不是不可弥补的，尤其是运动要选对！
1-2岁：以提高协调能力的运动为主。这个阶段的孩子，走路还不算太稳，且缺乏安全意识和自我保护能力，应该选择一些比较简单的“活动”。比如行走、快走、跑、蹲着玩沙、踢球、抓球、推拉等等，或是和孩子玩一玩捉迷藏之类的小游戏。
3-5岁：以“玩”类的运动为主。3岁以后，孩子更向往在自由广阔的天地肆意奔跑，可以带着他们去室外活动，感受日光浴、空气浴。一是为了促进维生素D的吸收；二是达到强身健体、增强免疫力的效果。像一些简单的跑、跳、爬、丢、翻滚，对他们的身体以及智商发育非常有利。
6-9岁：可以尝试更多种类，但要避免高强度运动。6岁之后，孩子的身体来到了第一个生长发育高峰之后的阶段，发育相对来说会缓慢一些。不管是男孩子还是女孩子，身体均不能承受高强度、长时间的运动。可以选择各种球类、跑跳、游泳、滑冰等运动，但请注意强度和时间的把握。
10-12岁：避免对抗性的运动。孩子来到了身体快速发育期，但骨骼还比较脆弱，如果受到了强烈的运动冲击，不仅会伤害到骨骼发育、还会影响长个子。这个阶段的运动应该着重培养孩子的运动能力，但要避免参加对抗性的项目，尤其是强度不要太高。
13岁以后：想长高，可选择以弹跳为主的运动，比如跳绳、引体向上、游泳、健身、球类运动都是不错的选择。
孩子爱运动≠会运动，16岁前，这2类运动千万别碰，没好处还影响长个儿
对于运动促进孩子长个儿这件事，医生曾说过：运动要选对、强度要适当、时间要卡好，才会有事半功倍的效果。尤其是运动没选对的话，最后可能长不了个儿，还容易导致孩子受伤。牢记：16岁前，这2类运动千万别碰。
第一类：高强度的长跑运动
记得茜茜妈读书的时候，基本每年都会搞一次“马拉松长跑活动”。小学3年级那会，有一次长跑，就出现了个意外，班上一个男孩子，得了马拉松比赛第三名，回到家后直喊腿疼，第二天压根没法起床，后来送去医院得知：得了骨损伤，要休假一个月。
对于孩子来说，16岁之前，体力、耐力以及运动能力还未发育完善，高强度、长时间的运动，对孩子长个非但没有好处，反而还有危害。
除此之外，茜茜妈还专门查看了参加马拉松长跑的要求，原来，马拉松上也写明了：未满16周岁不适合这类运动。所以那些喜欢长跑的家长们，可别再拉着孩子和你一起进行高强度的长跑活动了。
第二类：负重类似运动
在健身房里，像举重类的负重运动都是大人们非常喜欢的。这类运动，虽说比较有意义，但对大人来说尚存在危险隐患，更别提孩子。此类运动需要使用很大的劲，包括臂力、腿部肌肉、站姿、举姿都有很高的要求。
一旦没有掌握好，不仅会拉伤肌肉，而且还会带来其它不可想象的后果，更别提通过此类运动让孩子长高了，反倒还会有压个子的副作用。
关于孩子运动的3个小建议
不管让孩子做哪种运动，首要考虑安全性，不安全的运动，再好也不要让孩子玩，千万别因为长个子害了孩子；
注意强度和频率，建议每周运动4-5天，每次运动30-45分钟即可，切记不要时间过长、强度过大，适当就好；
想要孩子长个儿，户外运动相对来说更好，这是因为太阳光的紫外线能够促成孩子体内维生素D的合成，而维生素D能够帮助孩子更好地吸收利用体内的钙质，加速骨骼的成长。
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