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这样睡觉的人,血糖、血管、心脏都“受伤”,很多人都中招了


这样睡觉的人,血糖、血管、心脏都“受伤”,很多人都中招了

  2025-10-10 18:45:52     简体|繁體
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本文转自【人民日报微信公众号】;

我们总觉得饮食和糖尿病密不可分

但你知道吗?

糖尿病还和睡眠习惯有关

喜欢开灯睡觉

喜欢晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心脏都“受伤”

如何才能拥有好睡眠?

这篇文章带你了解

01

这样睡觉的人

血糖、血管、心脏都“受伤”

睡觉时,有一个不起眼的小习惯,会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”,那就是——开着灯睡觉,比如开着小夜灯睡觉。

增加患2型糖尿病风险

2025年,安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现:晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

研究截图

该研究招募了256名16岁~22岁的学生,连续2天测量了他们卧室的光照情况,并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

结果发现,光照强度每增加一个单位,胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。值得关注的是,此处的夜间灯光,也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

增加心血管疾病风险

澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现:夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险,包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等,最高风险增幅竟达56%。

研究截图

02

总是睡不好?

可能与这些原因有关

想要改善睡眠质量,可以尝试纠正这些影响睡眠质量的睡法。

睡得太早

有些人害怕睡眠时间不够,所以晚上很早就躺在床上,但此时身体并没有睡意,也还没做好睡眠准备,即使躺在床上也会辗转反侧,从而影响睡眠质量。

睡前玩手机

很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧,但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌,应减少睡前看手机。

睡前饮酒

有些人觉得,睡前喝点酒能睡得更香,但实际上,在睡着后最初的几个小时里,身体还要“加班”来代谢酒精,会导致频繁起夜去卫生间,这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。

03

帮你改善睡眠的方法

睡眠是一个复杂的生理过程,需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

养成规律的睡眠时间,保持适度的体育锻炼,避免久坐,适度晒太阳。

卧室环境应安静舒适,根据个人的习惯保持适宜的光线强度,室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜,经常开窗通风。

床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷,枕头高矮适中,被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧,睡前洗澡泡脚等,都有助于睡眠。

避免熬夜、睡前饮酒喝茶,晚餐不宜过饱过晚,睡前尽量不要刷手机。

来源:CCTV生活圈、全国爱卫办《睡眠健康核心信息及释义》

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